現在大家給自己3分鐘，思考一下，你的人生觀是什麼?你的價值觀是什麼?你是如何看待這個世界的?這些綜合起來的價值觀塑造了每個人的底層信念，而底層信念決定了一個人的態度。當你遇到各種問題時，你的信念會決定你處理的方式；當你遇到人生困境時，你的信念會決定你看待事情的方式。若是內心剛毅的人，你會擁抱挑戰，內心相信自己有能力可以克服；若是內心柔弱的人，相對畏懼挑戰，不相信自己能夠掌控一切，當然，沒有是非對錯，有的人愛好挑戰刺激，不斷求新求變，有的人求穩定，規避風險，一切都有賴於自己的信念。
信念從每個人生經歷中塑造而成，進而生成一個人的人格特質，在信心中不斷發芽並根深蒂固。人都會想要追求改變，卻常常因為腦袋預設的消極信念而放棄，對於大腦來說，它會傾向解讀成負面而不是正面的資訊，因為人類在過去的生活當中，必須隨時注意周遭的負面訊息，以提高自己的生存機率。但時間轉移到現在這個世代，這樣子的本能卻與追求幸福感背道而馳，使我們承受太多了焦慮以及憂慮感，你需要的是正向積極的信念，一個願意無條件愛自己的信念。
朋友般的對待自己-自我慈悲
了解並接受現實，停止自我內耗。作者有提到，某部分的哺乳類動物會有反芻的現象，將已經吞到肚子裡的食物又送到嘴巴裡咀嚼。人類的思緒模仿這樣的情形，在一件事情發生後，因為現實與內心的期望不符，在腦中陷入痛苦的迴圈，產生內在衝突，在情緒當中不斷地責怪自己，消耗大量的精神能量，而我們需要做的僅僅就是接納自己、接納現實的不一致，因為自己總是最嚴厲的批判家，在發生問題時，怪自己不夠好，但只要換個角度，把自己當作朋友一樣關懷，在受傷時告訴他沒事的，在自我批評的聲音出現時按下停止鍵，並把焦點放在可以改變的事情上，就可以帶給自己治癒的能量。我們要知道，我們最怕的事莫過於一事無成的自己，害怕不被這個社會接納，不過一但你能接受最壞的自己，我們心中自然能夠坦然面對任何事情，在這時候，你也會發現自己賴以維生的價值觀會領導你的人生繼續往前，什麼事情是你窮困潦倒依然會繼續選擇做下去的?
還有一個好方法是寫成長日記，透過文字的方式把自己的想法給視覺化。因為人總是搞不清自己的腦袋究竟在想什麼，當太多的思緒參雜一塊時，你無法知道自己煩躁的真正原因，但如果你把它寫下來，把每一絲的情緒都呈現在紙上，坦然面對自己最真實的想法，你的腦中也會因為釐清某些事情而感覺舒暢，同時思考能用什麼方法來解決這件事情。
作者在書中舉出來了人類的兩種痛苦，一種是pain，另一種是suffering。Pain是當下即時感受到的痛苦：suffering則是事後的痛苦，這樣子的痛苦會無限時的拉長，導致內在精神能量大量的消耗，我們都需要練習克服這樣的情緒，除了願意接受這樣的現實，更重要的是安慰你最重要的朋友，也就是你自己，並把自己導向更正向積極的一面。
主動永遠大於被動-主動型思維
不要等到機會來找你，去創造。烏鴉喝水的故事，烏鴉渴求喝到瓶子中的水，於是它到處去蒐集石頭，最後運用石子成功地把水升到了瓶口，順利地享受到水的甘甜滋味。這個故事中可以拆成三個部分:烏鴉想要喝到水，它嘗試找尋方法去解決，最後努力不懈地的撿石頭並達成目標。回到現實生活，我們都曾經渴望某些東西，但往往都在第二階段選擇放棄，因為過程太困難太痛苦，導致對事情失去了掌控感，進而被動的接受命運，我們需要拋棄掉這樣的思維。
書中提到了responsibility這個單字，意思是責任，你可以看的出來它是由response以及bility組成，意思是回應的能力。一位領導者的責任，需要有回應團隊所有問題的能力；一位男/女朋友的責任，需要有回應雙方溝通問題的責任；一位人的責任，就需要有回應人生各種問題的責任，當我們主動積極的去回應，我們就不會對事情失去掌控感。但是有些事情我就是不想做，但不得不做怎麼辦?比如說我逼不得已要做一份自己不喜歡的工作，所以我每天活得不開心，這時作者建議你可以把「不得不」這樣的想法轉為「我選擇」，並了解你做選擇背後的原因，假如我選擇是因為我必須維持我的基本生活，這時候你可以思考是否有其他維持家計的方法，假設沒有，那這時候就是你主動去選擇的；假如你做這件事情只是為了討好他人，那你大可趕緊抽離，轉向其他對自己成長有幫助的事情，而且當你知道是自己選擇做這件事情，將會產生強大的內在動力。
當你相信事情是可以解決的，你將不斷地從現有的條件中找到突破口，並且相信自己是有辦法成長的。
相信大腦的可塑性-成長型思維
大腦是可以透過訓練而不斷地成長。思維有分兩種，一種是成長型思維，另一種是固定型思維。成長型顧名思義代表可以不斷地進步，相信任何技能是可以透過學習而掌握，所以人在面對問題時會相信自己並願意去克服，一但克服了，又可以從當中獲得成就感，並對下一次的挑戰更有信心，如此形成正向的循環。而固定型思維的人，他把學不會歸因為個性、天賦等等不可控的因素，一但他相信事情是由外在因素所控制，就會產生固定型的心態，而不去嘗試所有的可能性，導致能力的停滯，然而書中也提到了練習成長型思維的方法-自我暗示。
自我暗示的目的就是改變遇到事情的第一個念頭，也就是改變我們的潛意識。舉例來說，當遭遇挫折時，我們可以告訴自己「我可以」而不是「我不行」，或是遭遇自我批評出現時，告訴自己「失敗很正常」或是「這又沒什麼」而不是「我很差勁」、「都是我的錯」等等消磨自己精神能量的詞語，透過這樣的訓練來不斷加強自身的積極信念，直到改變自己的第一直覺反應。
每個人的信念都在成長的過程中被塑造，可能因為家庭、同儕對待你的方式而產生不同的信念，重點是要意識自己的是如何看待這個世界，當我們知道到這樣子的方式無法為我們帶來幸福感，我們就必須做出改變，當我們知道改變會非常痛苦，我們就必須主動去接受痛苦，直到自己為自己帶來幸福感的那天。
hsinweithinkbig:從閱讀中學習 