#讀書心得#練習的心境#生活的最優體驗

你有沒有過那種經驗，心情覺得浮躁，無法專注在眼前事物的經驗?但你也應該有過另外一種經驗，全心全意投入一件事情，忽略外在干擾，只管沉浸在你眼前的人事物，可能是閱讀一本書，在思索的過程中獲得樂趣、傾聽朋友講話，專注在兩人的溝通上，甚至是沉浸在電影的世界，思考著電影要帶給我們什麼意義?心理學家稱為最佳體驗的心流狀態(flow)，因為它在事情結束後帶給人們極大的滿足感。既然這樣，我們要如何練習達成這樣的狀態，也就是專注當下的狀態，為什麼大部分人做事時仍感覺到心煩意亂，我們要先談論到身處的完美主義社會。

完美主義的背後

害怕不完美，阻礙了我們專注當下。自從資本主義的社會開始，人們開始走進無盡的比較深淵。學生時期開始，擔心成績不夠好，而被其他人標籤上愚笨、沒出息；出社會後，有房、有車、有另一半才能被稱為人生勝利組，伴隨著網路出現的社群媒體更是讓人們對完美的渴求達到了極致，為什麼別人的生活可以這麼完美而我卻不行?但事實上，人對於完美的追求有結束的一天嗎?又或者說，真的有所謂的完美嗎?當你考了90分，你會想再往100分邁進；當你100公尺跑了12秒，你會想再往11秒邁進，人生就在不斷追求完成目標的滿足感當中前進，但是不是就跟Soul告訴我們的一樣，我們太汲汲營營的追求目標，去忽略專注在當下的美好，與其消耗精神能量在擔心不完美，不如把心思花在完成眼前的目標上。

我自己在寫文章的時候常常會遇到自我批評的時候，擔心這樣寫會不會這樣寫不夠生動，不夠容易理解，這樣的擔心常會讓自己偏離專心的思路上。我自己的想法是，追求完美是人的天性，但重要的是我們能在不批判自己的情況下追求進步，或許這次沒有達到你要的標準，但只要確保這次你盡了全力，你可以再下次的回饋當中更進步。

如果你是習慣批判自己的人，書中教了我們DOC的方式，養成對自己焦慮感覺察的習慣。

行動、覺察、改正

養成專注當下的習慣，你需要主動去覺察自己的行為。原子習慣提到，人的行為就是由一連串的習慣所組成，而我們想要改變習慣，就要有意識的覺察到自己的行為。舉個投籃球的例子，當我們罰球沒進，我們會很懊惱自己怎麼會失手，但這時候我們應該要意識到這樣的情緒，並帶著不批判的想法，繼續專注在自己投球姿勢的修正上；又或者是練樂器時，你總是生氣自己在某個段落上都彈不好，你應該意識到自己有這樣的情緒，拉回手指在樂器上彈奏的專注度，練習讓自己能在沒有任何情緒下完成目標，達到最好的狀態。

做任何事到頭來還是回到我們能不能夠樂在其中，做自己喜歡的事也好，逼不得已要做也好，都試著讓自己專注當下，享受過程的美好體驗。